第六套广播体操视频完整版

第六套广播体操视频 完整版为广大用户带来了 第六套广播体操视频的高清视频和音频文件，这一套体操是80年代的版本，样式和动作都比较怀旧，但是人们主要是以强身健体为主，多活动身体，才能健康！需要的用户快来旋风软件园下载吧！

第六套广播体操视频 完整版简介

1981年9月1日，第六套广播体操正式与公众见面。它是在分析、综合前面5套广播体操的基础之上，以身体全面发展、中等运动量、适当提高动作难度等原则编制的，其动作新颖、舒展，并首次配制了两支富有民族风格的乐曲，可以交替使用，以此来增加人们做操的兴趣。这一时期，广播体操工作的严肃性比以往任何时候都要高。

练习方法

第六套广播体操

中华人民共和国体育运动委员会编

(1981.09.01)

第一节：伸展运动

预备姿势：直立

1．左脚向左一步（同肩宽），同时两手手指腹前交叉，提肘，两臂经胸前平屈翻腕向前伸至前举（掌心向前）。

2．翻腕，同时两臂成胸前平屈（掌心向后）。

3．翻腕，同时两臂伸至上举（掌心向上），抬头。

4．两手自然分开，五指并拢，两臂经侧向下摆至腹前交叉。

5．两臂向外摆至侧上举（掌心相对），同时抬头，挺胸。

6．两臂经侧向下摆至腹前交叉。

7．同5。

8．还原成直立。

第二、四个八拍出右脚做。

要求：做得伸展、连贯。第3拍动作尽力做到臂伸直后两手再分开。

第二节：四肢运动

预备姿势：直立

1．两臂侧举。

2．两臂向下（经体前交叉）绕至上举。

3．左脚向左前（约45°）跨出成弓步，同时左臂斜前上举，右臂斜后下举（掌心向下），抬头挺胸，眼看左手。

4．还原成直立。

5——8．同1——4，但方向相反。

要求：2——3拍动作要连贯。成弓步时脚跟不要提起。

第三节：扩胸运动

预备姿势：直立

1．两手半握拳，两臂经前至胸前平屈后振（拳心向下）。

2．两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振。

3．两臂经前（拳心向下）至胸前平屈后振。

4．两臂伸直经前放下，自然后摆（拳心向后）。

5．左脚向前跨出成弓步，同时两臂经前（拳心相对）至侧举后振。

6．两臂经前（拳心向下）向下后振。

7．两臂经前（拳心相对）至侧举后振。

8．左脚收回，两臂经前放下，自然后摆（拳心向后）。

第二、四个八拍的5——8出右脚做。第四个八拍的最后一拍还原成直立。

要求：

1．刚健有力，富有弹性。

2．扩胸时臂要平，上体保持正直。成弓步时脚跟不要提起。

第四节：踢腿运动

预备姿势：直立

1．左腿前踢（与上体约成90°），同时两手叉腰。

2．左腿还原。

3．右腿前踢。

4．还原成直立。

5．左腿后踢，同时两臂经前至上举后振（掌心向前）。

6．左腿还原，同时两臂经前落下，自然后摆（掌心向后）。

7．同5，换右腿做。

8．还原成直立。

要求：

1．摆动腿和支撑腿要伸直绷紧。

2．前踢时上体保持正直。

第五节：体侧运动

预备姿势：直立

1．左脚侧出（同肩宽）脚尖点地，同时两臂侧举。

2．左臂弯曲（上臂与前臂约成90°）至背后，前臂贴于腰际，同时右臂上举（掌心向内），向左侧屈。

3．再向左侧屈一次。

4．还原成直立。

5——8．同1——4，但方向相反。

要求：

1．体侧屈时两腿和上举臂要直。

2．侧屈时不要转体或前倾，动作要有弹性。

第六节：体转运动

预备姿势：直立

1．左脚向左一步（同肩宽），两手半握拳，两臂胸前平屈（拳心向下），同时上体向左转动（约90°）。

2．再向左转动一次。

3．左臂胸前平屈（拳变掌，掌心向下），右臂伸直经前至侧举（拳变掌，掌心向上），带动上体向右转动（转动约180°），眼看右手。

4．还原成直立。

5——8．同1——4，但方向相反。

要求：

1．动作过程中头要随上体自然转动。

2．上体转动时腿要直，脚不要移动。

第七节：腹背运动

预备姿势：直立

1——2．左脚向左一步（同肩宽），同时两臂经前向后绕环一周半至上举（掌心向前），抬头，体后屈。

3．体前屈，手指触地。

4．左脚收回，两脚并拢，顺势全蹲，同时两手扶膝（两肘外分，手指相对）。

5——6．站立，同时右脚向右一步（同肩宽），两臂经前向后绕

环一周半至上举（掌心向前），抬头，体后屈。

7——8．同3——4。第四个八拍的最后一拍还原成直立。

要求：1——2拍动作要连贯。体前后屈动作要做得充分，腿要直。

第八节：跳跃运动

预备姿势：直立

1．并腿向上跳一次，同时两手叉腰。

2．再跳一次。

3．并腿跳至开立，同时两臂经侧至上举，两手击掌。

4．分腿跳起，并腿落地，同时两手叉腰。

5——8．同1——4，第二个八拍的最后一拍还原成直立。

要求：用前脚掌起跳，向上跳时两腿要充分蹬直。

第九节：整理运动

预备姿势：直立

1．左腿屈膝提起，小腿放松自然下垂，同时两手半握拳摆至侧举（拳心向下）。

2．左腿还原，同时两臂下摆至腹前交叉。

3．同1，换右腿做。

4．同2，右腿还原。

5．左腿向左摆至侧下举，同时两臂摆至侧举。

6．同2。

7．同5，换右腿做。

8．同2，右腿还原。第二个八拍的最后一拍还原成直立。

要求：动作要放松、自然，同时注意调整呼吸。

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