第十套广播体操视频完整版

第十套广播体操视频是一款适用于全国中小学生的广播体操视频教学工具，视频内含详细的分解动作讲解，十分简单看视频就能轻松学会，坚持做广播体操还能强身健体。快来旋风软件园使用体验吧！

第十套广播体操视频完整版介绍

第十套广播体操是一个非常好的锻炼视频，该视频一共有八个章节，每个章节几乎都拥有4个八拍，而每个章节都会在视频的最后进行非常详细的讲解和教程，对新手来讲都是非常完美的视频！此外，第十套广播体操下载适用于各种移动设备的播放，如果用户孩子经常锻炼的话，一定会带来非常不错的锻炼成果！

广播体操的好处

1、促进血液循环和新陈代谢，是一种十分不错的运动方式。

2、使用腹式呼吸的机械功能，能增强胃肠的蠕动。

3、并有练意、练脑、练气、练身的优点。如果坚持每天做一套广播体操。

4、促进消化吸收和排泄，同时又能扩大肺活量。

5、可以充实人的精、气、神，而手舞足蹈能调节人体的内分泌系统。

6、广播体操是一种徒手操，有轻松柔和、动作规范、连贯均匀、体态圆活、扭转自然、手脚协调、快慢恰当等特点。

动作分解

原地踏步（8拍×2）

预备姿势：直立。

原地踏步两个8拍.从左脚开始,身体正直,两手半握拳,两臂前后摆动.最后一拍还原成直立.

要求及注意事项：脚离地面约15厘米，身体保持正直，两臂前、后自然摆动。前摆时不超过身体中心线.

上肢运动（8拍×4）

预备姿势：直立。

第一个8拍;

1.左脚向左一步,两臂侧平举,双手剑指,掌心向下; 

2.左臂上举同时右臂上屈,剑指于左肘前,眼看左指尖;

3 .两臂还原成第一拍的动作;

4.左脚收回还原成直立

5-8 同1-4，动作相同,方向相反.

第二个8拍;

1左脚向左斜前方45°成弓步,同时两臂屈肘经腰侧,前伸至前平举,两手成剑指,掌心相对

2-3拍右臂经上向后绕环,后震至头上屈,掌心向外.

4左腿收回,还原成直立.

5-8同1-4动作相同,方向相反

第三个8拍同第一个8拍; 第四个8拍同第二个8拍.

要求及注意事项：一是要注意动作伸展;二是要注意右臂经上直臂绕环.

颈部运动（8拍×4）

预备姿势：直立

第一个8拍

1左脚向左一步,左臂胸前平屈,掌心向下,食指触右肩,头向左转,眼看左后方;

2 转头面向正前方,

3 同1

4 还原成直立。

5-8 同1-4，动作相同,方向相反。

第二个8拍

1-2两臂屈肘,手重叠于腰后,缓慢低头,颈部前屈;

3-4缓慢抬头;

5-6缓慢抬头,颈后屈,

7-8还原成直立.

第三个8拍同第一个8拍,第四个8拍同第二个8拍.

要求及注意事项：动作缓慢柔和,视个人情况调节幅度.。

第三节 扩胸运动（8拍×4）

预备姿势：直立

第一个8拍;

1 并腿稍屈,同时两臂屈肘经体侧前伸至前平举,合掌,低头,含胸。

2 并腿伸直同时两臂左右分开至侧平举扩胸,注意掌心向后.

3 -4同1-2.

5腿屈伸一次,同时两臂胸前平屈后震,手握拳,拳心向下,

6同5,

7左脚向侧成弓步,上体左侧倒,同时两臂经前左臂后震成胸前平举,右臂侧上举,拉弓式,手握拳,注意拳眼向上.

8左脚收回,还原成直立

后三个8拍与第一个8拍相同.

要求及注意事项：动作注意刚健有力,富有弹性,扩胸时肘与肩平.

第四节 体转运动（8拍×4）

预备姿势：直立。

第一个8拍

1 左脚向左一步,两臂侧平举，手握拳,拳心向下;

2 上体向左转90°同时左臂屈肘于体后,拳心向外,右臂胸前平屈,拳心向下

3上体右转180°同时两臂伸直经前成左臂胸前平屈,拳心向下,右臂体后屈肘,拳心向后,眼看右后方;         　　

4 左脚收回,还原成直立。

5-8 同1-4，但方向相反

第二个8拍

1左脚向左一步,稍宽于肩,同时两臂侧平举,掌心向下;

2屈左膝,右腿向左后伸直,脚点地,上体向正前方稍前倾,同时右臂经后下摆至前举60°,掌心向上,左臂随之后上举,掌心向下,头看前方.

3右脚收回,同第1拍;

4左脚收回,还原直立.

5-8与1-4相同,但方向相反.

第三个8拍同第一个8拍,

第四个8拍同第二个8拍.

要求及注意事项：体转时两脚不动.

第五节 下肢运动（8拍×4）

预备姿势：直立。

第一个8拍

1 左脚向前一步,右脚向后点地,同时两臂屈肘,胸前交叉,手握拳,拳心向内;

2 右腿前踢约90°,同时两臂经前下向后摆,拳心向上;

3 还原成第1拍的动作.

4 左脚收回,还原成直立。

5-8 同1-4，但方向相反

第二个8拍

1左腿屈膝上踢,右腿直立同时左臂侧平举,掌心向下,右手触左脚,眼看左脚;

2左脚还原,两臂侧平举,掌心向下;

3-4同1-2,

5-7同1-3,方向相反;

8还原直立

第三个8拍同第一个8拍,

第四个8拍同第二个8拍.

要求及注意事项：前踢腿时两腿伸直,上体正直,仿踢毽式动作,轻松自然. 

第六节 全身运动（8拍×4）

预备姿势：直立.

第一个8拍.

1 左脚向左一步,同时转体90°右脚后点地,两臂上举,掌心向前,挺胸抬头;

2 右脚上步,平行于左脚,同肩宽,同时上体前屈,手指体前触地;

3 右脚并与左脚,同时两手扶膝,肘向外,指尖相对,眼看前下方;

4还原直立.

5-8同1-4， 

第二个8拍同第一个8拍,第三,四个8拍同第一个8拍.第二个8拍方向相反.

要求及注意事项：体前屈时腿伸直,下蹲时,双膝并拢,视个人情况降低幅度.

第七节 跑跳运动（8拍×4）

预备姿势：直立。

第一个8拍.

1-3拍左脚开始向前跑三步,两臂屈肘,前后自然摆动,

4跳起,右脚并于左脚成直立;

5跳起成分腿直立,同时两臂胸前平屈,手握拳,拳心向下,

6跳起成直立,

7跳起成分腿直立,同时两臂经侧至头上击掌,

8跳起还原直立

第二个8拍

右脚开始向后跑三步,动作同第一个8拍,

第三,四个8拍同第一,二个8拍

要求及注意事项：跑跳要富有弹性,击掌时臂伸直.

第八节 整理运动（8拍×4）

预备姿势：直立 

第一个8拍

1 -2左脚向左一步,右脚并左脚稍屈膝,同时两臂经侧下落后拍打两腿外侧

2 -4同1-2,方向相反.

5-6同1-2,

7-8右脚向右一步成开立,两臂侧平举,掌心向下,

第二个8拍

1-2拍上体左转同时两臂屈肘左手拍打右后腰,掌心向外,右手掌拍打左侧肩,

3-4上体右转动作同1-2,方向相反,

5-6为上体左转,左手拍打右后腰,掌心向外,右手掌拍打左侧腹,

7-8左脚收回,还原成直立,

第三个8拍同第一个8拍,

第四个8拍,同第二个8拍,方向相反.

第1-2拍左脚向左一步,两臂经侧缓慢至侧上举,掌心相对,深吸气,

3-4两臂经屈肘缓慢向下按掌,指尖相对,深呼气,

5-8同1-4,听到”停”的口令,左脚收回成直立.

要求及注意事项：拍打动作相对放松,深呼吸用腹式呼吸完成.

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